国内成年人近四成失眠

我国成年人近四成失眠 晚上睡不着白天打盹。

今年世界睡眠日的中国主题为“规律作息健康睡眠”。中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠的发生率高达38.2%。此外，40%的成年人在近一个月内出现白天打盹。1900年以来，人们的日睡眠时间以每年0.71分钟的速度递减。即我们当前的日睡眠时间比1900年减少了1.5小时。

睡不着 月均损失3200

因工作、金钱、爱情睡不着，月均损失3200元。

调查指出，有31%的国人有严重睡眠问题，超六成人是因为工作睡不着，其次是操心金钱，第三位就是为爱情。而睡不好觉还会影响收入，调查显示，睡不好每月平均损失3200元。

而在十大职业中，睡眠指数得分从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。

超六成人网聊玩游戏晚睡

超六成中国人因上网聊天玩游戏而晚睡。

早在“2015睡眠指数报告”显示，63.7%的中国人属于“晚睡星人”，过了24时还不肯睡觉的原因主要是上网聊天和玩游戏。其中，男性比女性更爱熬夜，年龄越小越爱熬夜。

熬夜的前五大原因为：上网聊天53.6%、玩游戏44.5%、看影视剧43.3%、工作、加班32.6%、应酬/朋友聚会14.9%。

周末补觉有助健康

失眠症对生活质量的负面影响很大。失眠者中的抑郁症发病率比非失眠者高3到4倍。但调查结果显示，我国失眠患者中只有21%就诊。中国睡眠研究会认为，睡不着可请安眠药帮忙，但安眠药对患有老年性痴呆症的患者有病情加重的影响。

新研究表明，对睡眠不足者，周末延长睡眠确有帮助，可一定程度上减少肥胖风险，但若滥用这种习惯，就好像告诉人们只需在周末健康饮食，而其他时间喜欢吃什么就吃什么一样荒唐。

无法入睡时 别躺在床上

医生建议，这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

半夜惊醒 别急开灯

此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。医师说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

习惯晚睡就别改变

医生建议，如果习惯于晚睡，不要试图改变。周末以及其他时间就寝时间不要很随意。早上起来好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

打盹只能作为补充

虽然多相式睡眠看起来可能能在一些人身上奏效，但由于很少有人能够真正坚持下来，所以确凿的科学研究也很难进行。不过，依据其他对睡眠的研究，医师建议大家好还是在晚10点到早7点的黄金睡眠时间中睡够8-9个小时。如果实在遇到紧急的情况，或许可以尝试使用打盹的方式让身体得到片刻轻松。不过这种方法只能是对基本睡眠的一种补充，如果将其作为主要的睡眠模式，则很可能由于干扰生物节律而产生负面的效果。

医师提醒：无论是哪种疾病困扰，如果发现疾病已经影响到生活及健康，一定要及时咨询专业医生改善治疗，避免延误病情。如果您还有精神疾病上的疑问，可以点击咨询！希望所有的患者早日恢复健康生活！