当今社会，因为生活节奏快，很多人有睡眠问题，这不是什么秘密。中国睡眠研究会之前发布的报告称，2017年中国成年人失眠发生率高达38%。随着移动互联网的普及，很多人在上床之后仍然是手机或平板不离手，熬夜成为家常便饭。

一项调查显示，48%的人睡前看手机、玩电脑;34%的人睡前打电话，闲聊，听音乐。社会上广泛存在“睡眠被剥夺”的现象。

工作忙、应酬多，晚上不想睡、早上起不来……越来越多人用透支睡眠的方式填补白天不够用的时间，不知不觉间欠下一大笔“睡眠债”。

很多人抱着侥幸的心理，认为少睡几个小时没什么大事儿。但是，相关研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。

下面郑州金水中医院医师为您揭秘“缺觉”的14个可怕后果，让习惯晚睡的你补上这笔“睡眠债”。

免疫力下降

每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统，导致感冒风险增加3倍。

容易变丑

睡眠不足容易面色黯淡，魅力大减，失去亲和力。缺觉会加速皮肤衰老。

容易变傻

缺觉一晚就会导致大脑组织减少，这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。

容易暴饮暴食短期缺觉者更容易过量饮食，更爱吃高热高碳水化合物食物，吃得更油腻。

增加车祸风险

每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因包括：缺觉会影响双眼协调能力以及手脚麻利度。

情绪失控

缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃，这表明缺觉容易情绪失控。

注意力减退

缺觉会影响大脑记忆强化过程，进而影响信息提取和新信息的输入。

中风危险增加四倍

与每晚睡眠7~8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。

肥胖症危险徒增

缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。

增加某些癌症危险

每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50%。缺觉还会增加乳腺癌危险。

糖尿病危险上升

睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危险。

心脏病危险增加

缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。

可致使老年痴呆

失眠会导致患者神经衰弱、食欲不振、消瘦、记忆力减退等，失眠也可以导致患者老年痴呆。

早亡危险增大

男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。

●如何远离失眠●1.【查找失眠的原因】

失眠发病的原因复杂多样，躯体疾病(尤其是各种慢性疾病)、酒等精神活性物质依赖和滥用、各种精神疾病、一些特殊的睡眠障碍(如睡眠呼吸障碍、不安腿结合征等)均可引起失眠。

失眠的发生和持续还与遗传、一些个性特点、经历生活应激事件、压力太大(学习强度太大)，以及对睡眠过分关注、对失眠 “后果”过分担心、各种不良睡眠卫生习惯等心理、行为变化有关。

每个个体均要认真思考自己的生活习惯，并作出改进措施，后才能远离失眠。

2.【结合每个患者的特点进行整体系统治疗】

除了针对病因治疗，了解基本睡眠知识、催眠药物合理使用、心理行为治疗是基本的方法。良好的睡眠质量，与良好的睡眠卫生习惯有关。对于非严重失眠患者，自我调节是关键：

3.【养成良好的作息习惯】

这一点为重要，人们更习惯的是一种常态生活。每天入睡时间、起床时间要固定。工作日如此，周末亦要如此。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。

4.【睡前尽量避免茶、烟、酒等刺激性的东西】

原则上，高敏人群下午 6 点后，就不要饮用咖啡、茶、酒等刺激性饮品。睡前至少 4~6 小时，不喝咖啡。睡前也不要看电视、手机。

5.【营造良好的睡眠氛围】

培养有一个良好的睡眠环境，包括噪音、光线、温度等。音乐有时也是一种有效的因素。

光线对人的睡眠影响很大，人的大脑晚上 9 点开始分泌褪黑素(促进睡眠)，如果有明光、强光的影响，就会抑制褪黑素的分泌，导致人没有睡意。

慎选睡床和枕头，注意枕头的高度以 6~9 厘米为佳。

卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

对于失眠的人，睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚(按摩脚心和脚趾)，然后就寝效果可能就会很好。

6.【要注意饮食调节】

纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。如果有条件的话，还可以每天早上空腹喝一杯竹盐水。

睡得好不好，直接影响你的状态，下去还会失去健康的身心，从现在开始改变还不晚，以健康的生物钟为目标，身体力行的做起来吧!当你遭遇入睡困难、多梦易醒、早醒等睡眠困扰，就要及时寻求专业的帮助了。睡眠和健康息息相关，不要忽视睡眠问题。