心理疾病对人的危害是不可小视的，例如焦虑症，对现代人的伤害就非常大。患了焦虑症以后，很多人往往并不知道该如何去解决，实际上，简单的焦虑症自我治疗方法也是可以帮助患者疾病的。下面，就为大家介绍具体的焦虑症自我治疗方法是怎么做的。

“认知行为技术”的方法可以为受焦虑障碍困扰的患者提供指导和帮助，它是认知和行为技术相融合的心理治疗方法。面对焦虑，可以采取以下几种策略：

（1）深呼吸和放松技术：处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。正确的深呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，将空气深吸入全肺，然后缓慢地全部呼出来。注意，吸气时应让你的胃部鼓起来，这表示你已用全肺呼吸。放松技术主要采用渐进性肌肉放松法，通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。

（2）挑战忧虑性思维：认知理论认为，各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环，使焦虑不断升级。挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用，来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤：识别忧虑性思维，挑战忧虑性思维，寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。

（3）逐级暴露法：对于自己感到害怕或焦虑的目标采取逃避、拖延等其它行为，将导致担忧、害怕和焦虑继续存在。面对感到害怕的对象而不再逃避，帮助你逐步恢复你所逃避的活动，这是战胜焦虑的佳方法。面对使自己害怕的目标或情景，应按自身的实际情况，先识别引发害怕的情景，把每个情景分解成可达到的若干小目标，然后循序渐进，以求达到终适应这个情景的目标。

看了上述的介绍以后，相信大家已经对焦虑症自我治疗方法非常清楚。自我治疗心理疾病一直是较为有效的方法，因为心理疾病的患者往往存在很多的心理障碍，如果可以克服这些障碍的话，那么健康的恢复指日可待。患者需要做得就是摆正心态，积极缓解治疗。