要说天气很棒阳光明媚是件开心的事，那也只是被多数人这么定义而已，但是多数人并不能代表所有人啊。

如果你和多数人的感觉不一样，那就不一样吧!丧丧的也可以噢!接纳自己内心的真实感受的你，才会是快乐的。

丨抑友：无空

抑郁期，我感觉到失落，仿佛整个世界的快乐都消失了被抽空了。抑郁就像哈利波特里的摄魂怪，把人的快乐都吸食了，被吸食快乐的人感觉的是无尽的冰冷，好像这辈子不曾快乐过。

与丢失的快乐相对的是焦虑的到来，独自坐在床上，不明白自己在担心什么，怕什么，努力不让自己去想，可是仍旧赶不走焦虑，焦虑就在你的耳边蛊惑私语。那种感觉经历过的人一定知道有多糟糕。

谈谈我是怎么走出来的：当时也有亲友开解过我，但我的世界好像有一层隔膜，别人的善言我努力倾听，就算我感觉讲的很对但却吸收不了。这层隔膜分割开了别人与我的世界，如果他们的开解是一剂膏药，那我就穿着一件脱不下来的雨衣。这时候，请记住一句话：能帮你的只有你自己!那就是学会寻求帮助!寻求专业的精神科医生的帮助!

还需要做的：

尝试把自己缩小，想想这个世界很大，人们很多。当你把眼光从自己一个人的舞台放远到一个人群，自己的焦虑和压抑就会轻一些，当每次心理不舒服的时候就看看人群，想想世界这么大，想想集体。

养成看书的习惯，看书真的能让人开始思考，并且让人心静下来。看书要看有质量的书，什么心灵鸡汤的就不要看了，看一些心理学，哲学类的书籍，心理学帮你了解自己，哲学帮你找到人生的方向。

健身，定一个健身的目标然后达到它。抑郁的人都自卑，身体的强壮真的能加强自信，当你坚持健身，并达到了目标后，就会加强自信。自信了就更能坚持健身。产生一个良性循环。而且健身皮质醇能降低你的坏情绪。我一直认为提高自己有两个方向，一个是提高大脑，一个是提高身体。

写成功日记，就是把每天成功的五件小事写进你的日记本，并写出你的感悟。非常小的事就可以，比如：我今天打扫了家里的卫生。感悟是这也是一种燃烧卡路里的方式。 当你再焦虑不自信时候拿出你的成功日记本，翻翻看看，原来我成功过这么多事。

然后尽量把我不得不换成我选择。人们常说我不得不工作，因为我需要钱。这是一种什么态度呢?感觉是无奈。那么换成这句话呢：我选择去工作，因为我要赚钱。这里更多的是一种接受。无论是与人对话还是自己思考，经常把 我不得不 换成 我选择 那么生活的态度就会让你心理舒服很多。

其实抑郁并不可怕。放任不管才可怕!他就像感冒一样。每个人都有可能患有抑郁。所以，重点是你能接受、直面和积极的配合治疗。

丨抑友：善良的小猫

患病一年确诊中度抑郁重度焦虑的32岁中年男人。服药半年，目前情绪受控，已停药一个月。

承认自己是病患者，主动去看医生，坚持食药，坚持复诊。

坚持上班。主要是时间有规律。生活和工作不再作计划，充实好每一天。做到活在当下。

找到一个相信自己的聆听者。每每到自己抑郁感来袭的时候，找他诉说一下自己的不安。可以的话，尝试和家人坦白自己的病情，因为在我的治疗过程中，家人的理解和陪伴对我病情有着很大的正面影响。

不与抑郁情绪作对抗，主动尝试接受他并拥抱他。抑郁感来袭的时候，条件允许的情况下尽量让自己按自感到舒服的方式去面对情绪。特别是抗抑郁药的反应期过戒断期。给自一个舒缓情绪的期限。

坚持运动。患病期间我一直坚持健身，跑步，游泳，篮球，散步。抗抑郁药可以帮助身体调节内分泌。而充足的运动量会使身体主动调节内分泌，减低身体对抗抑药的依赖性。一定要找个理由让自己走去户外，那怕是到楼下丢下垃圾也要让自己出去散步。

后一点，要有相信自己可以康服的信念。每天吃一次药，完成一日工作，或者跑完成一公里。我相信自己都会离康服更近一步。不要轻易放弃自己。抑郁症治疗后期，自律很关键。能自律起来，你离康服就不远了。

丨抑友：今天下雪了

想过自杀，大学时曾数次坐在楼顶。但我没有跳，因为我知道自己不配痛痛快快一死了之。

后来某次在楼顶发呆时意外接到高中同学的诉苦电话，她有些不对劲，非常低落。就这样开始互相诉苦，互相劝慰，虽远隔千里但互相搀扶好多年。我非常感谢她!真的帮了我好多。那几年，虽然也时不时加重，但也没什么重大影响。

后来，工作，相亲，结婚。家属很阳光，很活泼，但也有小女生的小毛病。查我聊天记录时，和那位同学的联系被发现。大吵、生气、大哭，我只能删了那位同学，虽然后来又加，但也渐渐断了联系。

刚相亲时，曾经告诉过家属关于抑郁的事情，可没经历过的又怎么能理解，郑重其事的说了，也郑重其事的听了，然后就没有然后了。我多么希望这个病向感冒一样，吃个药，打个针就万事大吉。

只有进入社会才知道，人与人之间，能交心的，能互相倾诉的是如此的奢侈。渐渐的我不再和任何人提起关于抑郁的事情，别人无法感受到你的痛苦，次听还感觉是个好八卦，听多了也就烦了，认为你是如此的矫情。每个人都有自己的生活，也都有自己的烦恼。

现在，上班、下班、陪伴，努力做好任何应该做的事情，努力扮演好自己的角色，努力的活着。面具戴好，努力不让病情影响到身边的人。努力的让自己变回正常人。

怎么对抗抑郁?给自己一个底线，不自杀。无论多么痛苦，不自杀，活着才有希望。然后，慢慢的适应，慢慢的接纳，慢慢的寻找合适的解决办法。好的建议，就是寻求专业的精神科专业的帮助!因为患有抑郁症，其实就是意味着你病了。