近各地都开始降温了，好几个早上不是被闹钟叫醒，而是被窗外的妖风拍醒。

眼睁睁看着街边的树由绿变黄，由黄变秃，一阵阵悲伤就会涌上心头。

明明没有发生什么，却莫名其妙打不起精神，觉得伤心、抑郁，人生就像这季节一般失去了阳光与希望。

拿起一本书想要开始学习，却发现注意力无法集中。每天只想躺在床上睡觉，不想见到任何人。

明明什么都没干，还是觉得好累。

有调查显示，约高达38%的抑郁症患者，会在秋冬季抑郁发作，秋季的自杀率也是全年中高的。而至少15%的普通人群，也会在秋天有抑郁情绪的体验，这就是我国常说的“悲秋”。

为什么会突然变得这样低沉、抑郁、无法自控?

为什么生活会突然变得事事不如意?

难道真的是季节变化的锅?

季节真的会给我们的情绪带来如此大的影响吗?

你有【悲秋】情绪吗?我们先来测试一下哦~以下5种症状 中了3-4个，要警惕抑郁了。有任何疑问，可以点击文章底部的“阅读原文”进行咨询哦~

01. “伤春悲秋”的生理机制

季节变化会让很多人感受到不同程度的心境低落，这其实是个生理问题，也是大自然的规律。

环境的变化，会对我们体内的神经递质和激素水平产生影响。

比如，秋季和冬季阳光减少，人体内的五羟色胺活跃程度就会相对下降——而五羟色胺的活跃程度下降与抑郁有关。

再比如褪黑素，它可以增加人们在黑暗中的睡意，但秋冬季节阳光减弱，人们褪黑素分泌也会增加，就会导致经常性的疲倦和充满睡意。

在正常情况下，人体内的生物钟会和大自然的白天-黑夜节律保持同步，以维持正常的身心状态。

但是，当季节变化时，白昼和黑夜长度也会改变，可我们体内的生物钟还没有缓过劲来，没有适应新的昼夜节律。

几个原因加起来，秋冬季节的到来就很容易会让人们感到生理上的不适，没来由的伤心以及莫名其妙的抑郁。

02. “悲秋结合征”的女性患者多

这种悲秋的情绪引起的诸多症状，也被医学研究者称为“悲秋结合征”，它的罹患者多是常年在室内工作、体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，女性患者较多，年龄主要集中在20岁至50岁之间，简而言之，体弱而不好动的人，更容易“悲秋”。

03.该如何进行调节?

如果季节性抑郁已经给你带来了较为严重的精神痛苦和功能损伤，那么就应当及时寻求专业帮助和治疗。

当你的抑郁情绪尚属正常范围，达不到诊断标准，可参考以下建议来缓解抑郁情绪：

1.每天多花15分钟晒太阳。

午饭后抽出一点时间到阳光充足的地方散散步也是不错的选择。

2.少吃点甜食。

哪怕伤心时很想吃甜食，也要尽量控制糖和淀粉的摄入。

3.使用瑜伽、冥想等方式缓解压力。

4.获取社会支持。

和亲人、朋友就季节性抑郁进行沟通，让他们对你有更多包容和理解。

倘若我们万一患上了季节性情感障碍，且难以自我调节，也不必恐慌，已经有了几种治疗方法：

01.

光治疗

导致季节性情感障碍的原因之一，就是秋冬季阳光的减少，因此可用与太阳光相似的人造光进行治疗。

治疗时需要使用光盒，并且需要在专业治疗师的监护下完成。

02.

抗抑郁药物

季节性情感障碍是抑郁障碍的一种，可以使用抗抑郁药物进行治疗。

03.

心理治疗

认知行为能够有效地帮助我们缓解季节性情感障碍带来的痛苦。

帮助来访者重新思考季节变化带来的抑郁和能量缺乏，从而摆脱负面的思考模式，并且其他形式的精神治疗也有助于缓解。

后，祝大家终能接纳并解决自己的季节性抑郁。走出阴暗的房间，好好享受秋冬季节难得的温暖阳光吧!