1.睡觉前泡脚

如果每天都要长时间站立或走动，可以在睡前用温水泡脚。这样不仅可以促进脚部的血液循环，改善手脚冰冷的状况，还可以帮助你缓解脚部的酸痛，从而达到帮助睡眠的效果。不过，你要注意控制水温，以免烫伤。

2、拉条

伸筋一来可以增强身体的柔韧性，二来可以缓解压力，特别是对于因为工作压力而睡不着觉的上班族来说，可以通过伸筋来帮助大家改善失眠问题。

3.听轻音乐

听轻音乐也是帮助睡眠的好方法，比如一些旋律优美的钢琴曲或者大自然中的流水声、鸟鸣声，可以帮助你放松身心，进而达到尽快入睡的效果。

4.反省

如果你每天睡前总觉得头脑混乱，无法静下心来入睡，可以通过冥想或反思来帮助理清思路，这样你慢慢平静下来后会更容易入睡。

5.读书

如果你不喜欢读书，读着读着就犯困，那么你可以尝试在睡不着的时候读书，这样你可能会睡着。

6.关灯睡觉。

睡觉前，试着关掉所有室内的灯。如果室外灯光明显或者窗帘漏雨，尽量拉上窗帘或者使用遮光效果好的窗帘，这样在黑暗的环境下可能更容易入睡。

7.保持卧室干净整洁。

你要保持床铺整洁，尽量不要在床上吃东西，不要在床头柜上放零食。定期打扫你的卧室。这样一个干净舒适的环境也可能有助于你改善失眠。

8.选择一个舒适的枕头。

如果因为枕头睡不着，可以根据自己的情况换一个舒适的适合自己的枕头，这样也许就不容易失眠了。