郑州金水中医院
郑州金水中医院 精神心理专科医院 医保定点医院

郑州精神科医院|郑州精神病医院|郑州金水脑康中医院

当前位置:郑州金水中医院 > 失眠症 >

促睡十要诀——轻松拥有好睡眠

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2018-02-03

随着各种压力的接踵而至,入睡困难、易醒、多梦、早醒、噩梦、失眠,成为了大多数人的“头号烦恼”也成为了威胁人民健康的“头号杀手”,除了到正规医院接受正规的相关就诊治疗外,掌握好下述的促睡十要诀,可免却你失眠之苦,使你的睡梦更香甜。

按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会习惯性地要求休息,周末和休息日也应如此。

保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于入睡,气温以18-20℃佳。

坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。

晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的问题,可用笔记下来,留第二天再想。

睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静入眠。

睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体保健。

睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐,脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

上床即睡,如无睡意好不恋床,起来做点事待有睡意时再上床入睡。

除了药物治疗以外,不妨也试试这些非药物促眠方法,愿您轻松拥有“好睡眠”!

相关阅读
  • 郑州失眠医院哪家好2024-09-28

    郑州失眠医院哪家好:郑州金水脑康中医院详解 疾病介绍:失眠症 失眠症是一种常见的睡眠障碍,主要表现为难以入睡、睡眠质量差、早醒或醒后难以再次入睡等症状。长期失眠不仅

  • 郑州治睡眠哪个医院好2024-09-15

    郑州治睡眠哪个医院好:聚焦郑州金水脑康中医院 睡眠疾病介绍 睡眠障碍是一种常见的健康问题,它不仅仅影响我们的日常精神状态和工作效率,还可能引发一系列的身体和心理问题

  • 郑州看失眠比较好的医院2024-07-16

       郑州看失眠比较好的医院 ?在繁忙的都市生活中,失眠已成为许多人难以言说的困扰。它不仅影响睡眠质量,更可能波及到日常的工作与生活,甚至对身心健康造成长远的影响。因

  • 郑州治失眠去哪家医院好2023-02-28

    对于经常失眠的人来说,有必要排除失眠的原因。如果失眠是由某些身体疾病引起的,就必须及时采取治疗方法进行治疗。如果只是因为一些外在因素或自身压力过大导致的失眠,可以采取以下这些小技巧之一来缓解失眠,

  • 如何提高睡眠质量2023-02-16

    失眠就是睡眠障碍。表现为入睡困难,时断时续,语无伦次,早醒,醒后无法继续入睡,睡眠不足,全身无力,有倦怠感,因身体不好而失眠,疼痛,不适,生理节律,睡眠环境被扰乱等,还有一些人害怕睡觉。

  • 什么原因会导致睡眠质量差2022-12-16

    睡眠质量的问题是现在大部分人担心的问题。睡不好会对第二天的工作和学习造成很大的影响,时间长了也会对人的健康造成一定的影响,因为长期睡眠不足会影响人的新陈代谢,大脑休息不足可能会导致记忆力下降、精神

医生团队 更多
郑州金水中医院
疾病资讯 更多