你睡得好吗？是不是总觉得自己睡眠不足？或是白天难以睁眼，而越到夜晚精力越充沛？

人造灯光、长途旅行、电子设备、咖啡因……现代生活改变了人类原本的生物钟节奏，人们的睡眠时间越来越少，甚至饱受失眠、嗜睡、梦魇等睡眠障碍的困扰。

作为一名专门研究睡眠问题的医生，MichaelBreus根据自己十五年的经验，把人类的睡眠类型分为四种。他用四种行为类型相似的动物名称给这四种睡眠类型命名：分别是海豚型、狮子型、熊型和狼型，并给每种模式制定了理想的日程表。他认为，通过判断出自己的睡眠类型，合理调整生物钟节奏，才能有效提高睡眠质量。

这里有一个小测试，你可以测测自己的睡眠类型像哪种动物。

首先，对照以下选项，看看你是否有以下情况：

1.夜晚一点轻微的声响或是亮光都会把你从睡梦中拉起来。

2.美食对你来说没有那么大的吸引力。

3.你经常在闹钟响之前就醒了。

4.你经常因为疲倦而感到烦躁、易怒。

5.你常对一项任务的细枝末节感到担忧。

6.你认为自己患有失眠症/在医院检查确诊有失眠症。

7.每当想到不确定的未来时，你就感到难以入睡。

在上面7个问题中，如果你选择“是”的频率大于或等于5次，那么，你是“海豚型”睡眠者。如果小于5次，我们继续测试：

接下来有10个问题，选出符合情况的那一项，把选项括号里的分数相加。

1.如果第二天你不用工作，想睡到几点就睡到几点，你一般会几点起床？

A．上午6:30之前（1）

B．上午6:30-8:45之间（2）

C．上午8:45之后（3）

2.对你来说，调节时差很困难吗？

A．很难调整（1）

B．48小时内能调整回来（2）

C．很快调整，尤其是向西旅行时（3）

3.你喜欢一天中的那一餐？（只考虑时间段，不考虑吃什么的话）

A．早餐（1）

B．午餐（2）

C．晚餐（3）

4.下面三个时间段里，你更愿意选择什么时候去锻炼？

A．上午8:00之前（1）

B．上午8:00到下午4:00之间（2）

C．下午4:00之后（3）

5.你什么时候为警觉？

A．起床后的一到两小时（1）

B．起床后的两到四小时（2）

C．起床后的四到六小时（3）

6.你认为自己是：

A．左脑型——逻辑和分析能力强（1）

B．左右脑不特别偏重（2）

C．右脑型——有创意、洞察力强（3）

7.你会打盹吗？

A.从不（1）

B.周末时会（2）

C.如果打了盹，晚上就睡不着了（3）

8.哪一项描述符合你的状态？

A.我的行为习惯都是很健康的（1）

B.我的行为习惯有时还称得上健康（2）

C.我的行为习惯不太健康（3）

9.你认为自己更倾向于

A．着眼未来-制定了清晰的目标和计划（1）

B．放眼过去-活在当下，对未来充满信心，确信车到山前必有路。（2）

C．活在当下，也着眼未来。（3）

10.早晨醒来时，你觉得自己：

A．非常清新（1）

B．有些疲倦（2）

C．昏昏沉沉，眼睛都睁不开（3）

后，将分数相加：

10-16：狮子型

17-23：熊型

24-30：狼型

你知道自己的睡眠像哪种动物了吗？

海豚型

海豚在睡觉时，因为漂浮在水中需要肢体游动，而且还要时刻提防捕食者的攻击，所以，它们只有一半的神经会陷入睡眠状态，而另一半的神经始终保持清醒和警觉。

对应人类睡眠来说，“海豚型”睡眠是指很容易被轻微的声响吵醒的轻度睡眠状态。你往往很难入睡，还有可能伴随着焦虑性的失眠。“海豚们”较低的睡眠冲动程度低意味着它们只需要六小时恢复能量。

在非睡眠时间，“海豚”是拥有高智商，焦虑、易怒的主义者。他们喜欢和做事细心周到的人搭档，尽可能地避免冲突。不过，当他们睡眠严重不足时，有可能会暴躁地和他人争吵。因为自然的新陈代谢，“海豚们”很少超重。

“海豚”的理想日程表

6:30am

典型的“海豚”在这时一定醒了，虽然还没有到足以起床洗漱的清醒程度，再入睡也很困难，但好还是起床，做一些舒展活动。

7:30-9:00am

高蛋白的早餐时间，鸡蛋、培根、酸奶都很合适。“海豚”不适宜在早餐摄入碳水化合物，它们会让你进入注射了镇定剂后的状态。

12:00-1:00pm

为了保持身材，不吃午餐并不明智。一碗汤和沙拉（包含三分之一的碳水化合物、三分之一的蛋白质、三分之一的脂肪）既能让你补充能量，又能让你保持身材。

1:00-4:00pm

你会感到昏昏欲睡，想要打个盹。不过，散散步是更好的选择。

4:00-6:00pm

这个时间段是你一天中清醒、效率高的时候，很适合完成耗费脑力的任务或是开始一个新的任务规划。

6:00-7:00pm

无论多饿，好先别吃饭。“海豚”大脑的活跃程度随着夜幕渐深而逐渐降低。这个时间段里，适合独自、安静地放空大脑30分钟。

7:30-8:00pm

“海豚们”精力充沛的半小时。适当摄入一些碳水化合物：比如一个烤土豆，或是一碗意大利面。

8:00-8:30pm

餐后、睡前是更适合“海豚们”的性生活时间，让你不仅能够放松身体，还能改变你对“床”的定义——不是你每晚翻来覆去竭力想要睡着却睡不着的痛苦之地，而是充满爱和乐趣的地方。

8:30-11:30pm

好也别太早上床睡觉，可以看会电视，和朋友喝杯葡萄酒（9点以前）。

11:30pm

上床时间。试着从300开始往回数数。如果20分钟内没有入睡成功，先起床15分钟，再尝试入睡。

“狮子型”

狮子是在黎明前捕猎的肉食动物。相应地，“狮子型”睡眠是指那些在日出前起床，清晨就有清醒头脑、充沛精力的人。他们通常是，思维清晰、分析能力强，善于做出决策而非犹豫不决。

许多CEO和企业家都是“狮子型”睡眠，心思缜密、积极乐观。由于起床时间早，他们夜晚的能量容易下滑，很难再进行更多的社交活动。总体来说，他们会保持健康的饮食习惯，很少出现肥胖。

“狮子”的理想日程表

5:30-6:00am

“狮子”一睁眼就会进入高度的清醒状态。吃早餐、喝两杯水，填饱你的胃。

6:00-7:30am

清晨是适合“狮子们”的性生活时间，别急着开始工作。

7:30-10:00am

别一下把你的精力耗光了，提醒自己要存储一些体力。吃一些食来应对不太固定的午餐时间。上午到中午是“狮子”能量充沛的时段，此时的你思维敏捷，工作效率高。

12:00-1:00pm

吃午餐，但别吃那些会让你犯困的高碳水化合物食品。吃完了，记得去走走，晒晒太阳。

1:00-5:00pm

这个时间段里“狮子”已经消耗近10小时的能量了，觉得疲倦是很正常的事。别硬撑着要保持十足的理性，适当放松下思维。此时很适合来场“头脑风暴”，想想新点子。

5:00-6:00pm

健身房时间。在白天和黑夜交替时的锻炼能为你增加些能量。

6:00-7:30pm

晚餐，可以小酌一杯（7:30以后就别喝了）。

7:00-10:00pm

你也许会在某个时间里达到能量的临界点。好不要一头扎进枕头里或是陷在沙发里不想动弹，可以用这个时间段参加一些轻松的社交活动。

10:30-1:30pm

上床睡觉，养精蓄锐。

熊型

野生熊的作息规律是白天活跃，夜晚休养。这种熊型的睡眠模式和太阳的活动周期为接近。因为睡眠驱动程度较高，“熊们”每晚至少需要八小时的睡眠。有时他们会在半夜迷迷糊糊地醒过来，但很快又沉沉睡去。

“熊们”很容易感到饥饿，无论何时，只要饿了，他们就开始塞食。因此，“熊们”多多少少会有些超重。他们合群、善于交谈、思维开放，有靠谱的同事和忠诚的朋友。大多数人都是这种熊型模式。

“熊”的理想日程表

7:00am

“熊们”通常在这个时间点醒来。别再打盹了，和你的伴侣一起运动运动，或是起床快步走。这样能提高你的心率和体温，让你摆脱半梦半醒的状态。

7:30-9:00am

早餐可以丰盛一些：高蛋白质、少碳水化合物，好别在这时喝咖啡。

9:00-10:00am

时间和路程允许的话，走路上班可以帮你摆脱睡眠惯性引发的迷糊状态。

10:00-12:00pm

精力的巅峰，别把一天中思维清晰的时间浪费在社交上，现在处理棘手任务，这时可以来一杯咖啡。

12:00-1:00pm

在来一份高碳水化合物、丰盛的午餐之前，可以先散步30分钟来加快新陈代谢。午餐的丰盛程度好是早餐的一半、晚餐的两倍。

1:00-2:50pm

别试图用巧克力棒来提神。有条件的话，打个盹，不超过20分钟的。

3:00-6:00pm

可以吃点食，奶酪、饼干或是水果都行，记得要低于250卡路里。

6:00-7:00pm

虽然是“熊”天然的晚饭时间点，但这个时间段用来运动为合适。既然是为外向的社交型人群，参加一些团体运动或是和朋友一起竞走都很。

7:00-8:30pm

在这个时间点吃晚餐能降低你10点以后想吃垃圾食品的欲望。如果想保持身材的话，8点以后别再进食。

8:30-10:00pm

洗个热水澡，看会书，和家人聊天。

10:00pm

性生活时间。关掉电视，别吃食了。

11:00pm

如果你一天都精力充沛的话，此时你的眼皮应该开始打架了。快睡吧。

狼型

在大自然里，狼要等到太阳落山后才出来行动。如果你的睡眠模式是“狼型”，意味着你很难在上午9点之前起床。就算醒了，直到中午你都是昏昏沉沉的。但是往往越到晚上，你的精力越充沛。

“狼”敢于冒险，洞察力强、更有创意，比其他三种类型的人更爱在晚上喝酒，吃高糖、高脂肪的食物。他们的体重是高的，也更容易焦虑和抑郁。

“狼”的理想日程表

7:00-7:30am

对“狼”来说是为困难的起床时间。可以挣扎20分钟再起床，好别冲澡。

7:30-8:30am

一定要吃早餐。喝水，吃高蛋白的食物，别和咖啡。

8:30-9:00am

散步30分钟，让自己清醒一下。

9:00-11:00am

在10点左右你的睡意才会基本消失，但此时你还不会达到佳状态。如果条件允许，可以选择上午作为性生活时间。但是别睡着了（即使是周末也别睡），这会让你的生物钟更加紊乱。

11:00am

可以喝杯咖啡，好别加糖。

1:00pm

你的思维逐渐清晰起来了，和朋友一起吃顿午餐。

2:00-4:00pm

“狼”的工作时间正式开始。午餐后的两小时是你效率高的时候。

4:00-6:00pm

和其他三种类型的人不同，这个时间段“狼”的能量还是平稳走高的状态，适合处理棘手的任务，让老板对你刮目相看吧。

6:00-8:00pm

锻炼时间，重点是一定先不要吃晚餐。

8:00-9:00pm

迟一些吃晚餐，减少你吃宵夜的几率。

9:00-11:00pm

现在的你在一天中心情棒的时刻，也是的性生活时间。

11:00pm-12:00am

你感到有些累了。远离所有屏幕，洗个澡。

午夜

上床，如果你一直在合理调节生物钟的话，你也许能在12:30之前睡着。

你知道自己的睡眠像哪种动物了吗？