对于恐惧症患者来说，每天的生活是很苦恼的，对于患者的心理伤害是很大的，所以大家必须重视这种疾病的治疗。可是，恐惧症患者该怎么进行自我调节呢？

1、尽职但不苛求：任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果，更不要苛求尽善尽美。要善于学会为自己的每一点努力成果而喝彩，知足自信的人才会充满快乐，这是上班恐惧症的自我调节方法之一。

2、积极采取行动：当在原来组织发生问题时，可以问自己可以做些什么、自己有什么选择，可以主动和老板沟通发生了什么问题，应该如何解决等。

3、及时抒发情绪：这也是不错的上班恐惧症的自我调节的方法。若心中有恐惧或焦虑，可以找朋友或者其它途径，把情绪抒发出来，情绪管理就像大禹治水一样，好能够疏导。

4、挑选一些散心调剂：如果生活上有一些兴趣、嗜好，能够让你暂时转移注意力，这是避开压力很好的辅助策略。

5、增强体能：就是强调要充电，饮食、营养、运动以及适当的医药，保持健康的身体。

大家如果发现自己患上了恐惧症的话，一定要及时的治疗，必要的话，要找心理医生进行治疗，不然会让患者的心理受到严重的冲击，到时候会让患者出现轻生的想法。