你总是盯着手机？害怕错过任何一条消息？害怕错过各种邀约？小心，你有可能是患上错失恐惧症。随着微博等各种社交网络的迅猛发展，铺天盖地到你无法逃离，也有越来越多的人患上错失恐惧症。某媒体在线调查显示，有15.2%的人认为自己拥有严重的错失恐惧症，不会拒绝牌局、饭局、K歌等各种邀约；有32.6%的人会频繁刷新微博等社交网络，以免错过各种新话题，还有过半的人严重依赖手机，忘带或没电时都会心烦意乱，因为担心错过什么重要联络。

那么到底什么是错失恐惧症呢？

错失恐惧症（“Fear of Missing Out”，简称“FOMO”），特指那种总在担心失去或错过什么的焦虑心情，也称“局外人困境”。具体表现为无法拒绝任何邀约，担心错过任何与有助人际关系的活动。人们总是怀疑自己错过了什么，害怕自己就时间安排作出了错误的决定。此刻，平静的心很容易变为犹豫，既而转变成恐惧、焦虑、刺激、茫然、患得患失、烦躁不安、不合时宜等诸多复杂情绪。

如果你意识到错失恐惧症开始影响你的生活，让你沉入后悔和茫然的情绪中，也许你要做一些改变，而你可以这样做：

1、记下欣慰的论断

在日记或电脑中记下那些令自己欣慰的论断：我的眼光很独特，我的经历同样有趣，我拥有的别人未必有，我今天只看了一些有用的信息……这是告别“错失恐惧症”的步：这一个步骤就可以有效缓解那种患得患失的心理。记录自己拥有的东西，专注于这些东西带给你的快乐，然后和身边的人分享。

2、评判自己的论断

审视自己的论断，判断你的论断是自欺欺人还是客观事实。如果你认为自己错失了什么，那么你是否一直都在错失呢？是不是大多时候那些你错失的并不是你真正想要的？是不是那些错失的东西其实对自己没什么影响？“有些人会想，”他拥有那些东西，因此得到了很多人的关注，”却没有去想，“那些东西是否也适合我”，所以，对错失某些东西是不必要恐惧的，更不要耿耿于怀。

3、回顾客观的事实

让事实战胜你的恐惧心理。在一张纸上简洁地列出自己所取得的成就，每当“错失恐惧症”发作时，就拿出来看一看。或者，看看自己的简历，回顾一下自己取得的成就

4、重新评判自己的价值观

确定自己追求的目标是否值得追求。有些目标，比如善良、诚信、正直，它们能让你的生活更有意义，质量更高。有些目标，比如过度的虚荣、刻意的攀比、无底的欲望则只会浪费时间，徒添烦恼，让你生活得更累。还有重新评定自己的目标，看看哪些是值得花时间去学习的，哪些是不需要的。专注于一个目标，学习少数几个热衷的新事物，不要一昧盯着所有目标，让自己疲惫不堪。许多人为防落伍，每天发微博，发布、朋友圈，可其实，想要走在时代的前沿，是应当让自己的头脑更强大，经历更丰富，闯劲更韧，更足。

5、转移注意力

当你忍不住想看手机，怕自己错过什么的时候，可以转移自己的注意力，比如看看书，听听音乐，或者出去跑跑步，看看电影，让自己浮躁的心静下来。

6、告别病态的生活

我们应该偶尔学会与我们的手机、电脑和社交网络说再见。当你放下手机时，你可以看看外面的风景，听听音乐，让自己内心平静下来，所以，其实，你在错失某些东西的时候已经拥有了某些东西。害怕错过，想要拥有更美好的东西很正常。但当你在不断追寻时，至少要先想一想，这个东西是否适合你，又是否是你需要的。即便你真的需要，也不要忘记现在的生活，那是给你安稳和平和的主体。只有专注于这个主体，感受到拥有带来的愉悦与安全感，才能更好地去扩充其它。