抑郁症是一种常见的情绪障碍和精神疾病。据统计，十分之一的男性可能患有抑郁症;女性抑郁症患病率更高，五分之一的女性可能患有抑郁症。近年来，青壮年发病率逐渐升高，全球范围内患抑郁症的人数不断增加，10-15%的抑郁症患者面临自杀风险。患者严重困扰患者及家属的生活、工作，给患者本人、家属和社会带来沉重负担。针对抑郁症的情况，下面郑州金水脑康中医院医师介绍如何预防抑郁症？

一、注意睡眠、饮食和运动：我们不能忽视可能导致抑郁的基本生理因素。如果你睡不好，食欲不振，让自己处于不良的生理状态，你很容易情绪低落，因为日常活动会耗尽你的能量，很快就会让你不堪重负。失眠是情绪低落的一种非常常见的后果，情绪低落反过来会使您容易患上抑郁症。在抑郁发作期间，可能很难立即采取行动来对抗失眠，因为您需要专注于应对抑郁症。所以心情好的时候，要养成良好的睡眠习惯。锻炼可以预防抑郁症的发作并帮助增强体力。它还可以相对快速地提升情绪，并在短时间内缓解抑郁情绪。

二、明确你的价值观和目标：如果你容易抑郁，你应该检查你的人生目标和价值观，以及你如何度过你的时间。反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情与你真正重视的事情不相称。这种不相称本身并没有明显地表现出来，而是表现在一种普遍的压抑情绪中。

三、不要把所有的鸡蛋都放在一个篮子里：世界上没有一帆风顺的事情。每个人都会有这样的情况，工作或工作的某个方面不顺利，或者感情出现冲突，或者个人爱好没有得到满足，或者生活似乎充满了问题。所以如果你把所有的自尊都绑在生活中的一件事上，你肯定会变得非常脆弱。回顾你的抑郁史，它是否与你生活中某一方面的进展密切相关?例如，当工作进展不顺利时，您会感到沮丧吗?如果你的抑郁症过程真的与你的生活息息相关，如果与关系的某一方面有密切关系，那说明你可能对它太绝望了。

四、将快乐带入生活：抑郁常常导致自尊心下降甚至自我毁灭。容易患抑郁症的人往往善良、为人着想、无私，但往往会低估自己、贬低自己，拒绝应有的幸福。即使他们的情绪正常，他们也总觉得自己没有资格享受快乐。他们不值得快乐，总是把别人的需要放在第一位。这样的父母很多。他们把孩子的需要远远放在自己的需要之上，留给自己的时间和空间很少。

五、建立的人际关系：当发生什么不利事件时，有一个可以信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的重要之一。如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系，你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁症的感情支持，你就应该想办法开始建立这样的支持关系。