关于躁郁症，可能是近来讨论最多的话题之一。

一项来自世界卫生组织的数据显示，截至目前，全球躁郁症患病人群累计超过2.1亿人，中国是躁郁症疾病较为严重的国家之一，约有5400多万人患有躁郁症。

抑郁、狂躁、孤独、焦虑似乎已经成为了现代人的常态。由于冬季天气寒冷，躁郁症也成为高发疾病。对于潜藏在身边的负面情绪，我们应该如何调整心态，才能更好的面对生活呢?

积极心理学的创始人之一马丁·塞利格曼新书《积极心理学治疗手册》中，讲过一些预防躁郁情绪发作的小方法，分享给大家，这个冬天希望我们都好!

01

明确人生的意义与目标

如果你很容易发作躁狂症，应该思考一下你的人生目标和价值。缺乏人生目标，会让我们把这个世界视为一个危险的地方，从而引发狂躁。

不要给自己设定非常宏大的、模糊的、没有操作方法的目标。可以是：“我打算一周去打一次球”、“坚持收拾床铺三次”、“约一个朋友吃饭”这样细节的目标，就会获得更多的掌控感。

人对自己生活哪怕多一点点控制感，都能建立起来一些生活最基本所需的希望感。

如果你还没有写下你目标，建议你做一下。它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。

02

将欢乐带入生活

多做令你感到高兴的事情、见令你感到高兴的人，这句话听起来简直是句废话。但是非常有效。

易感抑郁的人往往比较善良、体贴他人，往往过低评价自己、贬低自己，拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候，他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐。他们不值得欢乐，总是把别人的需要放在第一位。

你可以自己检查一下自己的生活，你的生活中和喜欢的人相处的时间有多少，你所做的事情中有多少是你喜欢的?

我第一次从积极心理学里看到这句话的时候，醍醐灌顶。

我开始不断询问自己，我为什么认为自己必须去见那些我不喜欢的人?“不得不做”的不喜欢的事情里面，哪些是出于我不假思索的惯性，哪些是我可以舍弃的欲望，哪些是我主动的选择?

当我开始有意识主动地选择，那些令你感到高兴的事情和人就会加倍，使你即便身在阴影处，也能够心怀希望。

03

正确面对压力

世上没有一帆风顺的事情。每个人都会遇到工作或某些方面进展不顺的情况，或夫妻关系发生矛盾、或个人爱好得不到满足、或生活中充满各种问题。

虽然日常生活中包含了不可避免的麻烦、压力和问题，但这也为我们提供了机会，让我们更纯熟地解决我们的问题。解决问题的过程将帮助你学会忍受不确定性，这样你就能更好地应对焦虑。

但是不要用不健康的方法来应对这种焦虑，而是用好奇心来拥抱不确定性，并对新信息持开放态度。

04

建立可靠的人际关系

当发生什么不利事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保证之一。

如果你还没有这么一个亲密的、可以依靠的人际关系，那你应该想办法开始建立这样的支持关系。

建立可靠的人际关系需要时间、需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。虽然有点困难，但你要记住：在生活的任何阶段都可以建立这样的关系。建立可靠人际关系的过程有很多步骤，下面举一些例子，告诉你怎样着手进行。

会见新朋友。寻找一个可以与你具有同样兴趣和爱好的人见面。

建立友谊。友谊是在分享共同经验，特别是共同活动和分享快乐中发展起来的，因此你要考虑你可以和新朋友共同做些什么事情。

巩固友谊。保持联系。经常联系有助于你记住对方所关心的事情，从而成为对方的一个忠实的倾听者和热心的谈话者。

保持友谊的良好运作状态。在对方情绪低落的时候，寻找表达你对他关怀的方式。当对方遇到困难时，你要尽力帮助。当对方脾气不佳或沉默寡言的时候，你要有耐心。

寻求友谊的支持。当你感到抑郁时，不要躲开朋友。即使你感到不像往常那样心情开朗，或不好意思将自己的问题去麻烦他人，你也要努力与朋友保持联系。情绪低落是一种很普遍的现象，许多人都会理解你的心情。不仅是你的知心朋友，其它各种人际关系都可能会支持你的。

05

慢生活与享受生活

当你不知如何选择的时候，停下来等一等。

最新的神经科学研究表明，当人们处于放松、柔和的状态时，大脑会进入更深、更丰富、更微妙的思维模式，心理学家称之为“慢思维”。

停下来一段时间，不纠结于具体的选择，不急于一个答案，反而方向和真正的问题会慢慢地显现。停下来也是一个选择。

总之

想要在气候寒冷的冬季

有效抵抗躁郁症侵袭，

就要好好吃饭、好好睡觉、有事可做

一个人吃得好、睡得好、规律地有事可做

就能够有弹性地面对人生大部分的情绪困扰。