大家有没有过这种糟糕体验

明明睡了七八个小时

可早上依然头昏脑胀

有时感觉自己的睡眠很沉

但脑子里像过电影热闹了一宿

醒来时仿佛从未睡过……

其实这些都是失眠的症状

若不及时调整

伤害就会慢慢积累

睡眠多梦到底怎么回事?1生理因素

部分失眠多梦是生理因素所导致的，比如缺铁、关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。

2心理压力过大大

心理压力导致的失眠也是普遍的，有时白天遇到难题，会使我们的身体和大脑一直处于绷紧状态，直接导致睡不着或者睡着后多梦。

3不良情绪得不到很好的疏散

许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病。但是，据不调查，城市中的大多数失眠，都是由不良情绪引发的。

4从事体力活动太少

现在大家总觉得工作压力大，上班很累，所以很少锻炼。事实上，人在从事体力劳动时，大脑皮层会让从事脑力工作的兴奋灶处于安息状态，因此，大家在较重的体力劳动后反而更加容易入眠。

5睡觉前从事让人过度兴奋的活动

很多人喜欢在夜间玩电子竞技游戏或者聚会狂欢，虽然这些活动会带给大家愉悦的感觉，但它们也会使人的大脑皮层处于高度兴奋状态，十分影响入睡。

6不良的环境

不良的环境或坏习惯对大多数人来说会影响睡眠，如噪声太大或者光线较强都可导致失眠多梦。

睡眠太差还会有哪些影响?1吃得多，会变胖

睡眠不足会使瘦素水平降低，饥饿素水平升高，让饥饿感更强烈，也会促使变得更胖。

2情绪暴躁，影响判断力

睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面会出现更多认知能力问题。此外，由于激素波动，女性也比男性更易失眠。

3皮肤变差

睡不好还有一个直观的体现——会让皮肤变差。

4容易生病

睡眠障碍会使免疫系统运转失调。如果睡眠时间少于7小时，患感冒的可能性也会是其他人的3倍，同时也是肥胖、糖尿病、心血管疾病、肿瘤和抑郁症的诱发因素。

失眠多梦怎么办?1体育锻炼

规律运动，找到适合自己的运动方式，比如跑步、打羽毛球、游泳、爬山、瑜伽等，尝试自己感兴趣的活动，但睡前一小时不宜体育运动。

2睡前泡脚或者泡热水澡

每天晚上睡前泡脚、泡澡或到户外散步一会，都可以使精神放松，有助于睡眠。

3睡前不要玩手机、电脑

睡前玩手机不仅会对我们的视力造成不好的影响，还会造成失眠。

4食物养生

建议睡前一小时喝杯蜂蜜牛奶。牛奶中促进睡眠的色氨酸，而蜂蜜则有助于保持整夜血糖平衡，避免早醒。

5按摩头皮或者梳头

头部穴位较多，通过梳头或者按摩头皮可以起到平肝、开窍守神、明目止痛等效果。大家可在一早、一晚用双手或梳子刺激头皮直到头皮发红、发热，这样可以疏通头部血流，消除大脑疲劳。

6精油香氛助睡眠据央视报道，抑郁症正在成为仅次于癌症的人类第二大“杀手”，预计有3.5亿人患病。为应对日益增加的抑郁症人群，卫健委近日发布《探索抑郁症防治特色服务工作方案》，要求到2022年，抑郁症就诊率在现有基础上提升50%。但也有人认为，抑郁症不是病，而是娇气、矫情、抗压能力差的表现，无需治疗。真的是这样吗?

卫生健康委网站截图

事实上，正是这种错误的观念，导致很多患者不能被及时发现和治疗。抑郁症属于情感障碍性疾病，是一类以而持久的心境低落为主要临床特征的精神疾病，是包含情感、躯体和认知症状在内的多维障碍，需要用医学手段进行干预治疗。抑郁症患者主要表现为心情郁闷，丧失兴趣或享受感，产生负罪感，或自尊心不足，睡眠和食欲紊乱，身体疲倦，注意力不易集中等，根据严重程度可分为轻度、中度、重度抑郁。它广泛存在于各类人群中，工作压力大、精神高度紧张的职场人士以及老年人、特殊生理期(产后、更年期)的女性等，都是抑郁症的高危人群。

随着对心理健康知识的普及，公众对心理健康状况越来越关心，但仍有很大一部分人群对抑郁症存在误解甚至偏见。以下这些误区，请一定要避免!

性格开朗的人不会患抑郁症?

这是对抑郁症大的误解。待人友善、性格开朗只是人的个性特征或习惯化的行为模式，与抑郁症没有本质联系。正因为他们爱笑、友善和开朗，内心的真实感受和需要更容易被忽略，不容易被发现，所以一旦他们主动求助，请给予他们更多的理解和关心。

抑郁症就是焦虑症?

“抑郁症”与“焦虑症”时常会被同时提及，但两者有明显的区别。一般来说，焦虑的人能量高于常人，主要表现为紧张担心、多思多虑，并出现心跳快、血压高、手抖多汗、坐立不安等症状;而抑郁的人能量低于常人，主要表现为心境低落、想法少、不想说话、活动减少等。如果把焦虑症看得比抑郁症轻，用焦虑担心过多来解释抑郁症的原因，都是误解。

此外，有极少数病情严重的抑郁症患者，因病情而导致言不达意、言语内容逻辑混乱，这种情况下，千万不要给他们贴上“精神病”的标签。这种抑郁情绪经过治疗，可以在几周或几月之后恢复正常。

吃甜食可以控制抑郁症?

尽管吃糖有时能短暂提升情绪，但从来看会对心理健康造成负面影响。研究发现，吃太多糖会导致身体更容易出现炎症，而与炎症相关的一些激素会导致大脑进入抑郁状态。吃太多糖对体内微生物的影响也是抑郁症的诱因之一，因为有些微生物在糖分较多的环境中“茁壮成长”，生成某些化学物质，使人更易抑郁。

此外，吃糖过多的人还会生成更多晚期糖基化终末产物(AGEs)，其氧化应激反应更强，更有可能出现胰岛素抵抗和多巴胺失调，这些都与炎症有关。建议抑郁症患者少吃糖，多吃富含欧米伽-3脂肪酸的食物，这样对心理健康更有益。

抑郁症预防Tips:

预防抑郁症，还需自身从根本上进行心理调节。这些自我调节方式也许能有所帮助↓

睡眠法：充足的睡眠能缓解疲劳，降低坏情绪对身体带来的影响。

运动法：运动是缓解坏情绪有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺。

饮食法：碳水化合物是一种能够平复情绪的食物，它能够促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。

暗示法：研究发现，在经历抑郁情绪的人群中，能够主动发现积极面的人群，能够更快走出情绪。

颜色法：愤怒，远离红色;抑郁，远离黑色、深蓝色;焦虑或紧张，选择淡蓝色。

音乐：听10分钟的音乐能够让坏情绪得到缓解。有时学习不熟悉的音乐，效果更佳。

呼吸法：当你处于压力的时候，要放慢呼吸，同时尽量舌头往后卷。能在数秒内缓解情绪。

光照法：让自己身处光亮的环境中，能有效对抗坏情绪的影响。

有很多植物可以帮助我们舒缓神经，如薰衣草、茉莉花等，泡脚时滴上几滴植物精油，可以帮助我们舒缓神经。