看看那个很累的你

他想表达什么?他想对你说什么?他想要什么?

1

你是否

因为自己的状态：失眠，焦虑，抑郁呢?

很多时候我们身边的人都在抱怨白天开了一天的会，等回到家，感到异常的疲惫 ……

可是有些人明明什么也没做，但是觉得自己怎么这么累呢?甚至连说句话都要用尽全身的力气。

你也遇到过这些情况吗?

明明一整天都坐着，没什么体力劳动，却常常头疼、肌肉酸痛，乃至精神萎靡、记忆受阻;即便在休息时间，在床上躺着，依然感到如影随形的倦怠。

“要不要洗衣啦、要不要洗碗啦、要不要扫地啦、要不要收拾桌子啦、要不要去爬山啦、要不要去散步啦……”结果事没做、人还累，随后又被自责和挫败感包围。

工作不算压力大，任务也不多，但是还是感觉很累、提不起精神;或者白天上班激情满满地干完工作，回家只想静静躺着，谁也不想搭理，在公司的那个笑脸常在的人一回家就变成了冷漠脸 ……

此时，可能你没有意识到，你付出的情绪劳动已经在慢慢压垮你。你是否因为这些状态而自卑，否定自己，焦虑，失眠，抑郁呢?

2

假装积极损害健康?

你的工作领域是否要求无论内心感觉多糟糕，都得微笑着为客户提供服务?或者你的工作环境让你压抑自己的情绪，屈从于顾客、病人、难以相处的上司的意愿?

美国社会学家 Hochschild 定义这种 “公众场合中，员工利用面部表情和肢体动作等方式对情绪的管理” 的行为就是情绪劳动。

其实，“不管任何工作，只要涉及人际互动，员工都可能需要进行情绪劳动”。

这时我们一定觉得情绪劳动会带来很多危害，是这样吗?

研究者们在线上招募了 90 名传统工作时间的全职工作者，平均年龄 31.63 岁，73% 是女性，要求他们在下班后完成以下长达 10 天的评估：

结果表明，对于高情感要求下工作的员工，浅层扮演行为的增加，会导致下班后喝更多的酒。而深层扮演行为多的员工，则不会。

研究者解释，这种浅层扮演行为需要个体控制自己的情绪并消耗调节资源，因此在某一天进行更多的扮演会导致结束时自控能力减弱，所以，一个人在工作中表现得越表面化，他就越不容易拒绝和朋友喝酒的邀请，或者在饭后再喝一杯。

但是深层扮演行为通过深层次的行为调节后，人们对于从工作中分离的需求减少了，反而减少了饮酒量，保护了健康。

3

无尽的疲惫和倦怠，从何而来?

很多时候，我们的疲惫和倦怠会以“紧绷”的形式显现出来，即便当下并不忙碌，却无法从曾经忙碌的状态中脱退。

即使表面上没有大幅度运动，人体内依然存在许多张力，会持续不断地消耗能量。而在日常生活中，我们能量的消耗是显而易见的，除了工作和学习需要“用脑”，原本单纯的信息环境也在被井喷式的娱乐刺激取代。

涌入的网络信息将日常生活包裹成了一个蚕蛹，我们不断汲取着热搜上的疫情消息、八卦事件，即便在休息时刻，大脑也难以得到片刻安宁。很多人希望从不间断的刺激中获得放松，然而事实是，在的信息超载状态中，能量被持续消耗。

从某种程度上说，疲惫和倦怠是一种“现代病”。能量的消耗只是表征，在其背后的是现代社会对人的异化。

我们仿佛被疲惫和倦怠所绑架，陷入一种不能停歇，否则会被抛弃的恐惧和压迫之中，逐渐失去了身体与心灵的联结，也在这种无法放缓的节奏中，感受到弥散的厌倦和痛苦。

4

几种方法，应对情绪劳动

“人前笑，人后哭” 的经验告诉我们，“情绪感受” 和 “情绪表达” 的差别越大，付出的 “情绪劳动” 的工作量也就越大。

当我们每天不得不进行很多情绪劳动，已经感到它在压垮我们、摧毁我们时，该怎么办?

☉察觉情绪变化

我们很多时候只知道自己很累，很疲倦，但是不知道自己为什么会这样，这是因为从来没有去察觉自己的情绪变化。

当被同事怼了、被上司批评了、被客户拒绝了……我们会难过、愤怒、不爽，但是理智告诉我们要克制住，依然虚心接受，这时候，情绪劳动在消耗着我们的能量，及时察觉到，才能够积极有效地面对它。

☉总结反思引起情绪大波动的事情

每个人的情绪的临界点都不同，可能 “垃圾情绪” 积攒多了，就突然爆发了。

如果每次都把引起自己情绪波动的事情记下来，总结反思自己会因为什么感到不适，下次面对相同的人、听到同样的话语，也就告诉自己，有些不必要的事大可不必放在心上折磨自己了。

☉调整情绪感受，而非一味控制情绪表达

在职场中，一般都要求员工要有积极正能量的情绪表达，要微笑，有耐心，有礼貌，这就是让我们 “控制情绪表达” ——隐藏住自己的坏情绪、假装开心，然而这时候有可能我们的服务态度再好，顾客啥也没买就走了，这不就心态崩了?

而我们如果选择的是调整情绪感受，比如 “客户挑剔是因为希望成品更好”，而不是 “客户故意刁难我，我还得微笑承受”，可能我们能更快地开心起来哦。

所以，情绪也是我们可以主观选择的，一件事开心与否，在于你怎么想这件事，在此之外，也不必过于压抑自己，适当表露一些真实情绪，也许会得到惊喜的反馈呢。

后要提醒大家的是，如果情绪得不到解脱，所有的养生都是徒劳。如果您的情绪问题，影响到您的睡眠，让你焦虑，情绪长时间持续不好等，建议您及时去专业的精神心理科寻求医生的帮助!以免引起睡眠障碍，抑郁症，焦虑症等精神健康问题。