近10亿人受精神健康问题影响，平均每40秒就有1人死于自杀。

说不清从哪一天起，“网抑云”这个梗突然爆红，屡次登上热搜，刷屏全网。

“到点了，网抑云了”

“到点了，都给我哭”

……

这是网络上流行，也是大家都在用的句子。但是足以看的出，每个人的压抑的心理。

心理亚健康群体庞大

关注心理健康迫在眉睫

昨日(8月28日)，据人民日报报道：世卫组织总干事谭德塞说，受新冠疫情的影响，心理健康已经是范围内常被忽视的健康问题，近10亿人患有精神障碍，只有少数人能享受高质量咨询和治疗。

尽管人群中绝大多数人心理是健康的，但仍有不少人患有心理疾病，心理处在亚健康的状态。当今时代，这种现象的表现尤为明显。

据《中国城镇居民心理健康白皮书》中的数据报告表示，73.6%的人处于心理亚健康状态，16.1%的人存在不同程度心理问题，而心理健康的人数比例， 仅为10.3%。

由此可见，在我国，心理亚健康的人群非常庞大，心理健康问题必须予以重视。

我国抑郁症人数众多

不少患者难逃病魔折磨

说到这，有的朋友可能还不太明白心理疾病是什么概念。

据百度百科介绍，心理疾病按疾病的性质和发生原因分为： 不良习惯及嗜好和神经症(神经衰弱、焦虑症、疑病症、癔病、强迫性神经症、恐怖性神经症、抑郁性神经症 )

其中，“抑郁症”这一疾病名称，相信大家相对熟知。

据世卫组织的统计，有超过3亿人正在被抑郁症折磨，在中国，抑郁症患者人数已达5400万人。

作为医学史上的谜团之一，抑郁症俨然成为了当今时代的“时代病”。而这个庞大的数字足以让人震撼，可见中国人的抑郁症有多严重!

而抑郁症到底有多可怕?回看当今时代，不止普通人，也有很多明星艺人深受抑郁症的折磨，而后奔溃，选择了结束自己的生命!

2003年的愚人节，哥哥张国荣，在某酒店的健身室外的楼台上徘徊许久，而后纵身一跃，跳楼自杀。

背后的罪魁祸首正是由于他深受抑郁症的折磨，这可怕的疾病一步步将他逼向死亡的边缘，一代巨星就此陨落，很多人至今还不能接受这个残忍的事实。

本兮，不知道还有多少人记得这位曾经备受欢迎的网络歌手?

2016年12月27日上午，本兮工作室宣告其于12月24日因故离世，据知情人透露，本兮是由于患有抑郁症离去!

她的大好青春年华就此驻足在了22岁那年。

乔任梁，著名的歌手和演员，2016年因抑郁症自杀，震惊全网。谁曾想过，这个在人前乐观阳光的大男孩，背地里居然承受着那么大的痛苦!

在这一个个鲜活生命深受抑郁症所害死亡的案例背后，抑郁症到底有多可怕?相信大家已然心中有数!

趁早发现心理健康问题

及时改善心理亚健康状况

既然心理不健康的人可能受到莫大的痛苦与折磨，那该怎么判断自己是否处在心理亚健康状态并及时调整自己呢?

通常，心理亚健康的人主要有以下几大表现：

☉情绪上：

情绪稳定与愉快作为心理健康的重要标志之一，心理亚健康的人在情绪上会表现不稳定，易烦易躁易怒、易心情低落易情绪敏感;

严重缺乏安全感，一点小事就杞人忧天;疑心重，经常猜疑别人说自己坏话;感觉生活乏味，活着无趣，怀疑人生，终日郁郁寡欢;沉溺娱乐，丧失上进心，惰性增加，噬爱烟酒;爱钻牛角尖，固执己见，以自我为中心......

☉行为上：

记忆力下降：上一秒想好说啥，下一秒就忘记，甚至对周围事物产生陌生感和似曾相识感;注意力不集中，做事效率慢：做一件事磨磨蹭蹭，精神很难集中，耗时长;

思维反应迟钝：对新事物难以理解，与人交谈时，脑子反应慢半拍，思维不清晰，重复说话;常感到精神不振，力不从心，懒于运动......

睡眠上：睡眠状况差，各种表现直指睡不好：难入睡，易早醒，或浅眠，睡不踏实，或多梦，频频做噩梦......

☉社交上：

社交频率降低，喜欢独处，害怕社交，无时不刻想逃避现实社会，性格愈发孤僻;偶尔会在世界的热闹精彩之外，感叹自己的落伍、与社会脱节.......

那如何调节心理亚健康?

1、找到合适的宣泄方式：

在现实生活中，压力不可避免，但可以寻求一些释压方法，将负面情绪发泄出去，以此来减轻心理负担，改善心理亚健康。

比如去空旷的地方大喊，写日记，大哭一场......

2、学会转移注意力：

空闲时，做一些与兴趣爱好相关的事情，喜欢书法可以多练字，喜欢画画可以多学学画画技巧......

3、学会自我暗示：

学会自我提醒，要提醒自我学会控制情绪，避免自己过于情绪化，避免影响周围人的情绪。

4、加强锻炼：

身体健康是革命的本钱，若身体不够健康，很难塑造积极健康的心态。反之，想改善心理亚健康，先保证身体的健康。

所以，平时大家要养成良好的生活习惯，做到劳逸结合、规律作息、积极锻炼，这样才能更好地改善心理亚健康。

在这个快节奏的社会里，我们无法改变来自外界的压力;但我们可以学会自我调节，改善自己的心理亚健康状态;如果不能，我们还可以求助专业的精神心理科医生的帮助。