焦虑是导致大多数白领长期失眠的重要因素。生活中的意外事故引起的情绪焦虑和抑郁也容易导致短期失眠。这里有几个小贴士可以帮助你入睡，睡个好觉。

1.营造良好的睡眠环境。

卧室忌强光和噪音，温度适宜，不要设闹钟。

2.一定要在困的时候睡觉，而不是大脑还在兴奋的时候。

人一激动就睡不着。如果躺在床上1~2小时睡不着，起床，在安静的房间里看一些无聊的书，困了再回去睡觉。如果一次做不到，可以重复2~3次，直到睡着。不要强迫自己睡觉，听音乐帮助睡眠。

3.睡觉前可以做一些放松的活动。

比如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。在条件允许的情况下，可以洗个热水澡或者用热水泡脚，打打太极拳，做做气功，做做瑜伽等放松方式，都有助于催眠。

4.不要午睡。

失眠患者不要午睡，否则可能会影响夜间睡眠。如果有午休的习惯，午睡时间不要超过20分钟，多则半小时。

5.睡前不要碰刺激性食物。

刺激性和刺激性食物，如辛辣食物、喝咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。饭后不要喝咖啡、茶或含酒精的饮料，也不要吸烟。

睡前不要看激动人心的书籍、报纸和杂志，更不要看激动人心、惊心动魄的电影和电视节目。睡觉前不要想太多今天的烦恼和明天的工作。

6.千万不要用延长睡眠时间来补救失眠。

如果前一天晚上失眠，第二天吃完饭就不要睡觉了。否则第二天还是睡不着，就会焦虑，更加担心失眠，久而久之就会变成焦虑症。正确的做法是第二天同一时间上床睡觉。如果你困了，你很快就会睡着。

7.按照规定的时间表上床睡觉。

养成每天按时起床睡觉的习惯，才能让大脑形成规律的活动。按时睡觉，按时起床，工作学习。不要开夜车加班，因为时间长了容易导致失眠。