睡眠有多重要?

我们大概都听过这样一句话：“人生有三分之一的时间都花在睡眠上。”

在《麦克白》里，莎士比亚用了四个比喻句来表达他对睡眠的倾心：睡眠是疲劳者的沐浴，受伤者心灵的油膏，大自然的丰盛的菜肴，生命的盛宴上主要的营养。

斯坦福大学教授威廉·德蒙特提出“睡眠负债”的观点：如果处于睡眠不足的状况，人的生活质量会随之降低，甚至会引发忧郁症、癌症等疾病。

如果连续两周的睡眠时间不足 6 小时，那就等于通宵了2 天。睡眠债跟我们欠的所有其他债一样，都是要还的。

睡眠真的很重要。但睡个好觉，真的难。

声音，光线，温度和舒适度等，都是在睡觉的过程中面临的难题。

想要好好睡上一觉，逼得我们听音乐、戴眼罩、用香薰，失眠严重的还得借助药物。

今天要给大家推荐的，是一几个有助睡眠：小诀窍。至于这些到底有没有效呢?晚上回去试一下不就知道了~

因为物理以及饮食、芳香、按摩等，目前均缺乏令人信服的大样本对照研究，只能作为可选择的补充治疗方式。

与其浪费钱去用不知道疗效的东西，还不如试试不花钱、确定有效、无副作用《中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)》推荐的心理，自己在家就能做，赶紧用起来!

01.

睡前不要做这些事

?喝咖啡、浓茶或吸烟等让人容易兴奋的东西

?喝酒(很多人以为喝酒可以帮助入睡，虽然头晕晕好像睡着了，但实际上很容易半夜醒来，睡睡醒醒第二天很容易头痛。)

?剧烈运动

?暴饮暴食，特别是不好消化的

?做刺激大脑的事，如写东西、看恐怖片等

02.

睡不着可以这样做

?放松：应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素，放松治疗可以缓解这些带来的不良效应。

这里分享一个美国海军2分钟入睡法。

①放松全身肌肉：平躺下来，从头到脚依次放松：脸部(不要皱眉)→肩膀(压低肩膀，伸展缓解脖子的紧张感)→双臂→双腿

注意!如果不知道怎么放松，可以先用力让它紧张起来，再放松就可以。

②均匀呼吸：呼气，放松胸部，让肺部充满空气感。

③开始冥想：想象自己躺在一片绿草地上,软软的，绵绵的，头顶上是澄澈湛蓝的天空，阵阵微风吹来很舒服。

?刺激控制：通过反复的训练，让大脑认识到床的功能就是睡觉，一躺到床上就刺激大脑产生睡意，尽快入睡。

03.

谨记五点，效果更佳

①有睡意才上床;

②如果躺着20分钟了都睡不着，就离开房间，做一些不费脑的事，有了睡意再回房间睡觉;

③不要在床上做和睡觉无关的事，比如吃东西、打游戏、看电视等;

④保持规律的起床时间;

⑤避免日间小睡。

要坚持一段时间才会有效果噢!

如果还是睡不着，请在尽快就医，在医生的指导下配合药物治疗。