朋友你好，我们先来听首歌放松一下吧

晚安

丢火车乐队 - 晚安

文 | 健康君 · 音乐 | 丢火车乐队

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关于“想念”这件事，

躲得过对酒当歌的夜，

躲不过四下无人的街。

关于“失眠”这件事，

躲得过凌晨三点的夜，

躲不过内心深处的结。

凌晨三点，

有一群“夜猫子”

或抱着手机，或抱着被子，

他们不是不想睡，而是睡不着。

熬夜是一种选择，失眠则是酷刑。

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失眠程度表

☉轻度失眠患者

A：“严格来说我不算失眠吧，就是入睡超级慢，躺下以后脑子里就自动回忆起今天发生的一切，或者想想其他事情，酝酿一段时间才能入睡。羡慕那些沾枕头就睡着的人。”

B：“困得眼睛睁不开，脑子特别兴奋。眼皮在打架，大脑在蹦迪。”

C：“睡不着就看吃播，他们吃饭好香啊，搞得我又饿又困还睡不着。”

D：“好不容易睡着了，猛然间清醒了，然后再哄自己入睡，睡得一点都不踏实。”

☉中度失眠患者

E：“失眠不是痛苦的，逼着自己睡才痛苦，一遍遍的命令自己必须睡觉，太难了。”

F：“数羊都数出好几片大草原了，可我越来越有精神。”

G：“很无助，眼睁睁看着星星月亮消失，太阳升起，我依然没有闭眼睛。”

H：“世界上遥远的距离是我们躺在同一间屋子里，而你们在梦乡，我还没入睡。”

☉重度失眠患者

I：“你能听到整个世界沉睡时的呼吸，可是这个世界却忘了还有一个清醒的你。”

J：“我能清楚的记住小区的狗子们叫了多少声，这一夜来来往往多少辆汽车，甚至能清楚的听到每一只蝉鸣的声音，我想入睡，可我睡不着。”

K：“我怕自己猝死。”

L：“凌晨三点的长春，那么寂静，而我，是这个世界的另类，我太想睡觉了，委屈到掉眼泪，可我真的睡不着。”

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教你入睡小窍门

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☉舒适的睡眠环境

为了良好的睡眠，首先需要营造一个舒适的睡眠环境，保持在黑暗、安静的环境中睡眠，入睡前1小时关手机，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

☉不要喝酒

喝酒助眠这种话之所以流传是因为，酒有轻微的镇定作用，因而让人很快入睡。

但是随着酒精的代谢，它会逐渐对睡眠产生破坏，使人容易在中途醒来。并且酒精减少了人在睡觉时眼动的时间，导致睡眠质量降低。

☉控制白天睡眠时常

失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。失眠的人好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间好不要超过20分钟，多半个小时。

另外也不要在白天补觉，日夜颠倒的作息会打乱你的生物钟，导致晚上无法入睡。

☉睡前做些放松活动

睡前一小时洗热水澡或者喝一杯热饮，体温慢慢下降的过程会让你产生睡意。

散步、听音乐、打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

☉良好的作息

后要按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的让大脑形成一个规律性的活动。

按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。

要坚持一段时间才会有效果噢!

如果还是睡不着，请在尽快就医，在医生的指导下配合药物治疗。

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