我们的一生，几乎有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡觉，如此重要的一件事，很多人却因失眠而无法好好享受。

快节奏、高压力现代生活中，越来越多的中年人容易产生焦虑、紧张、思虑过多......睡不好、睡眠时间缺乏成为了他们的生活常态。

而随着年龄的增长，老年人容易出现睡眠节律紊乱、片段睡眠等症状。据统计，65岁以上人群中，失眠症的发病率为20%~50%。

冬季，寒冷的天气让我们的神经变得更加的紧张，失眠问题更是“雪上加霜”。

如何判断自己是否失眠?

有人认为每天的睡眠时长少于8小时就是失眠，有人认为睡不着就是失眠，其实不然。

人生的不同阶段，对睡眠时间的要求是不一样的：

①孩童时期，每天大概需要9~10小时;

②大多数成年人，需要8小时左右;

③而对于老年人，可能只需要5小时甚至更少。

失眠的人，通常有以下几种表现：

①入睡困难。超过30分钟仍然无法进入睡眠状态。

②睡眠片段化。睡着后容易醒来，而且清醒的时间比较长，想再次入睡比较困难。

③早醒。提早醒来，睡眠时间明显比平时少，没有达到自己所需要的睡眠时长。

④睡眠质量差。虽然达到基本的睡眠时长，但是睡醒后仍感到疲惫。

导致我们失眠的原因有哪些?

失眠是一个复杂的问题，生理、心理、身体、精神上的一些因素都有可能导致失眠。

1.生理因素

对老年人而言，随着年龄的增长，腺体分泌会逐渐下降，引起口干。为了解渴，他们会不时地起来喝水，从而影响睡眠质量。

2.心理因素

生活、工作中的矛盾、困难、压力容易引起情绪性问题(焦虑、抑郁、急躁等)，从而引起失眠。

3.躯体疾病

①前列腺肥大

老年男性易患前列腺肥大症，膀胱气化无力，夜间小便次数增加，影响睡眠质量。

②瘙痒症

入冬以后，老年人皮脂分泌会减少，皮肤容易干燥，导致瘙痒症。

老年人冬季睡觉喜欢用电热毯或热水袋，进入温暖的被窝后，瘙痒变得更加严重，让人无法轻易入眠。

③睡眠呼吸暂停结合症

睡眠呼吸暂停结合症表现为白天嗜睡和晚上睡觉打鼾。

白天嗜睡，晚上就不容易睡着;而夜间睡觉打鼾常常会导致脑部缺氧，缺氧状况下容易引起睡眠质量下降。虽然睡着了，但睡得不深。

4.精神因素

有些人睡前喜欢胡思乱想，无法轻易入睡。

温馨提示：但如果你是属于失眠状态，以上方法已经没办法帮到你，还是强烈建议一定去看医生。