您曾经有过这样的经历吗？ 白天整天工作，很累又很困，我迫不及待地想早点回家睡觉，但是当你收拾好一切后，躺在床上翻身思考一些凌乱的事情就无法入睡。 事情，您无法平静下来，睡眠时间明显减少，睡眠时间通常被推迟1-3小时，甚至更晚。 我晚上无法入睡。 当我白天去上班或学习时，我会困，困，精神病，工作，开会和学习打架，这严重影响了工作和生活质量。

许多失眠的人由于无法入睡而感到困扰。 他们担心自己晚上无法入睡，但是他们对无法入睡的担心越多，入睡就越困难。 实际上，如果您想安全地入睡，那么您也在寻找正确的方法。 今天，金水健脑康将分享8种简单有效的方法来治疗失眠！

失眠怎么办？

1.每天早上准时起床，以维持生物钟的稳定性

包括周末同时起床和入睡。 我们是一个习惯性的生物。 我们的睡眠也不例外。 养成良好的习惯只需要21天。 养成习惯不是时间问题。 纠正睡眠习惯需要一段时间。 早睡，保持昼夜节律的稳定性，早睡已不再是问题。

2.适合小睡时间

建议不要在中午睡觉。 好花45分钟来防止晚上昏昏欲睡。 不要躺在床上超过1小时，不要在下午2点之前小睡，睡着时要起床。

3.舒适的睡眠环境

确保您的睡眠环境安静，昏暗，凉爽和舒适。 通过消除不必要的噪音和照明，我们可以大程度地限制引起我们的干扰。

4.不要强迫自己入睡

睡觉半小时后，您无法入睡。 您可以起身去另一个安静的地方躺下，直到感到可以入睡并回到卧室睡觉为止。

5.睡前不要过度活跃

睡觉前不宜做很多运动。 不建议喝酒，咖啡和茶。 尼古丁和咖啡因会破坏您的睡眠阶段，不应食用不易消化的食物。

6.每天锻炼

每天坚持锻炼，但睡前要避免4个小时。 保持活跃和健康是确保一夜安眠的好方法。

7.制定睡眠计划

包括安静的活动。 例如，睡前15分钟阅读，听轻松的音乐或洗个轻松的澡。

8.需要专业帮助

当上述生活方式无法帮助您告别失眠症时，如果您患有失眠症，建议及时寻求专业帮助，以去失眠症的专业治疗。

医师提醒：无论困扰哪种疾病，如果发现这种疾病影响了您的生活和健康，就必须咨询专业医生以改善治疗效果，避免延误。 如果您仍然对精神疾病有疑问，可以单击[阅读原文]进行咨询！ 希望所有患者早日恢复健康！