失眠是一种持续长时间不能正常睡眠的情况，多表现为持续性，继而可诱发其他身体疾病，它的发生多是因为不良的生活习惯以及精神因素所致，如睡前过度紧张，兴奋，饮食不当，环境因素等等，有关医师表示，科学的膳食也是可以缓解失眠情况的，那么，失眠要吃什么好？下面我们就来说说。

1.多食用一些坚果类食物，生活中比较常见的就是核桃，松果，花生，瓜子等等之类，这些都含有较好营养价值，多多食用能够很好的缓解大脑疲劳，因为人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一，50岁时为六分之一，60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

2.多补充一些微量元素，如锌，铁，铜等元素等等，它们具有很多的调节作用，能够促进大脑细胞的运作，促进新城代谢功能循环及调节神经系统，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善（神经衰弱症状）（我要咨询），保证良好睡眠。

3.多食用些粗粮，比较常见的就是面包，馒头，大米等等，这些都含有大量色氨酸能够比较好的抑制羟色胺，因为在白天人体能消耗较大，这就会导致体内的色氨酸分泌过多，而色氨酸会转化为羟色胺，羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

综上所述，科学膳食也是能够比较理想的缓解失眠情况的，但是切不可盲目饮食，避免暴饮暴食的发生，一定要严格按照医生指导进行，遇到肠胃不适，要及时就医，千万不要乱用药物，以免加重病情，好是及时到正规医院就诊。