提高睡眠质量的方法

坚持有规律的作息时间

在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

不要在睡前大吃大喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

大睡要放在晚间

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。午睡时间严格控制在半小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

睡前不要喝咖啡等提神的饮品

建议你睡觉前8小时不要喝咖啡、茶。

选择好锻炼时间

下午锻炼是帮助睡眠的佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

舒适的床

一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

保持适宜的室内温度

卧室温度稍低有助于睡眠。当室温处于21℃至24℃时，人体热量的获得与散失呈平衡状态，这时感到舒适。

不要依赖安眠药

在服用安眠药之前一定要咨询专业医生，建议你服用安眠药不要超过两周。

保持安静

关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

睡前洗澡

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

做好睡眠准备

睡觉之前不要再玩电脑，看书或听摇滚等音量大的音乐。可以听一些轻音乐进行助眠，提高睡眠质量。