社交恐惧症

社交恐惧症（英语：social phobia）又名社交焦虑症（social anxiety disorder），是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物或询问威望人士都感到困难。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症（social anxiety disorder， SAD），是焦虑症的一种。此症早被发现于1985年，当时被认为是忽略性焦虑失协症（neglect anxiety disorder），经过14年才渐渐被重视。

病因

1、遗传因素（35%）：

恐惧症具有家族遗传倾向，尤其影响到女性亲属。双生子研究结果同样提示广场恐惧可能与遗传有关，且与惊恐障碍存在一定联系。某些特定的恐惧症具有明显的遗传倾向，如血液和注射恐惧，先证者中约2/3的生物源亲属患有相同疾病，这类患者对恐怖刺激所产生的反应也与一般的恐惧症患者不同，他们表现心动过缓而不是心动过速，易发生晕厥。

2、内分泌因素（15%）：

有研究发现社交恐惧症患者出现恐惧症状时血浆去甲肾上腺素水平升高，甲状腺素释放激素升压试验阳性，可乐定激发实验引起的生长激素反应迟钝。

3、心理社会因素（35%）：

19世纪初，美国心理学家用条件反射理论来解释恐惧症的发生机制，认为

分类

1、受挫型

这类社交恐惧症患者的成因是由于在以往的交往过程中碰到过挫折、麻烦、失败，或者受到过嘲笑、讽刺、拒绝等，从而在他们的心理上留下阴影，使其对人群感到恐惧，以致害怕与人交往，和人说话时就会出现紧张、焦虑、不安等情况。

2、防备型

这类社交恐惧症患者的成因是不相信别人，常常容易误解别人或者对别人怀有强烈的防备心理，这样就造成人际交往的障碍，久而久之，对社交产生了恐惧心理。

3、缺乏自信型

这类社交恐惧症患者的成因是缺乏自信。很多人常常担心别人看不起自己，担心自己不能大方自然地和人交往，所以就害怕别人。

有了社交恐惧症怎么办？

一般的社交恐惧不需要做特别的干预和治疗，但若想让自己在社交场合更受欢迎、提高影响力，或社交恐惧已经达到社交恐惧症的程度，除了要多自我觉察、自我成长外，也可求助于专业人士的帮助。

治疗

1、催眠：精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。这种时间长，花费也比较大。

2、强迫：医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己很惧怕的异性面前，利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。

3、情景治疗：让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

4、认知：这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。

5、药物：这是目前被认为是有效的治疗方法。主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致，所以运用某类药物调节平衡。

6、物理治疗：经颅微电流刺激是一种与传统药物治疗、催眠不同的治疗方法。它是通过低强度微量电流刺激大脑，改变患者大脑异常的脑电波，促使大脑分泌一系列与社交恐惧、焦虑等疾病存在密切联系的神经递质和激素，以此实现对这些疾病的治疗。

自我

1、每天设定一个交谈的小目标。先从你身边可信任的人开始，享受谈话和交流的过程。之后，试着去认识你想认识的人，和更多的人交往。

2、鼓励自己参加聚会。给自己的低要求就是出现在那里即可。下一次你可能就跟坐在旁边的陌生人交换了电话号码，这会是非常大的进步。

3、练习当众讲话。如果知道可能要当众讲话，可以提前列个讲话提纲，或提前排练一下。保持微笑，把每一次当众讲话当成一次历练和提高的机会。

4、接受自己的缺点，不苛求，允许自己出错，热爱丢脸。如果仔细观察，你就会发现：大部分人都活在自己的世界里，没有像我们自己那样在乎自己的表现。所以，即使说错了话或有点小失误，也没什么大不了的。

5、变自我挫败为自我激励。即使不小心说错了话，做错了事，天也塌不下来，放不过自己的，不是别人，恰恰是自己。多给自己积极的心理暗示，把愿意与人交往的念头表达出来，享受与人交往的快乐。

6、学会知人自知。自知者明，知人者智。随着你自知、知人和知世能力的提高，因为担心在社交场合出丑而带来的恐惧张力就会自然削减。

7、提高沟通艺术。与人交往的能力不是天生的，不断学习沟通的艺术，比如如何打开话题、如何与他人拉近关系、如何赞美和批评、如何当众讲话等，你就会随着实力的增强和心理素质的提高，对如何调节自己和控制场面心中有数。你不仅不会再对社交感到恐惧，而且会体验到更多交往的快乐。

必要时学会求助

必要的求助是强者的行为。求助于专业的心理咨询师或心理医生，不仅可以帮你减轻由于社交恐惧带来的痛苦，还可以提升生命品质。目前对社交恐惧的干预方法很多，如认知治疗、行为训练、催眠治疗、艺术治疗、焦点治疗、支持等，都可以为你提供有效的帮助。

一言以蔽之，社交恐惧不仅可防，而且可治。所以，即使你真的得了社交恐惧症，也不必太担心。以我的个人经历和咨询经验来看，只要来访者有强烈的改变动机，效果一般都很好。只要经过一段时间的治疗和训练，恐惧症状就会大为改观，甚至有可能把短板变成长板。痛苦是改变的开始，只要你愿意并不断努力，你也可以成为一个有强大气场、更受欢迎的社交达人。