恐惧症该如何自我治疗呢? 六大方法帮你赶走恐惧症
当今有很多人由于自身原因,会对很多事情感到恐惧。一旦出现恐惧,他们就很难保持好状态,所以,这是一定要学会自我治疗的一种疾病。那么,恐惧症该如何进行自我治疗呢?
自我镜子技巧
相信很多人都有听过镜子治疗恐惧症的技巧吧。医师说,每天用10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:“我相信自己可以轻松自如地与别人交往。”“我相信自己一定能成功地改变。”如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话。
积极的自我暗示
积极的自我暗示是帮助恐惧症一个很有效的方法。每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。
转移注意力
出现恐惧心理的时候,可以努力专注的进行脑部工作,也可以自然,轻松工作,到室外走走,让心理平静下来。出现强迫性思考时,要先了解原因,转移注意力进行其它事情。
要正确认识疾病
要正确认识疾病,了解恐惧症的想法及行动。如果自己无法控制恐惧心理时,可以控制对它的反应。但是,不是强迫自己去思考或冲动去做什么事情。恐惧症的自我治疗方法是要找到原因,了解自己为何为会患上恐惧症,做好预防这是关键的。患者也可以常常对自己说,这不是真是的我,尝试赶走强迫想法。但是不可自寻烦恼,压力只能让病情更加严重。
勿对自己要求过高
过于追求,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。
勇敢地去面对
有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。
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