年底容易焦虑怎么办? 教你轻松应对年底焦虑症
时间过得真快,过不了多久就要到年底了,到了年底,我们本应该高高兴兴,因为可以拿年终奖,但是很多人的情绪却出了问题,“年底焦虑”是很多人的感受,工作生活的压力,经常让我们感到焦虑、烦躁、抑郁,那么我们该如何改善年底焦虑的情况呢?心理医师认为,处于压力比较大的环境,在的压力以及自我要求较高的认知支配下,在年终时因为压抑的积累,感到力不从心就显得难以招架了。下面我们来了解下,何为年底焦虑症,看看如何轻松应对为好!
何为“年底焦虑症”?
年底焦虑症是指在年底重压之下,不少职场人会出现心情烦躁,甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦虑情绪。还有因工作而烦心,因跳槽、换岗感到浑身不适,因无钱过年而产生自责恐慌等也都是“年底焦虑症”的结合表现。
“年底焦虑症”怎么来?
过年回家是国人的传统,但是回家前除了要为家人备好各种礼物特产,还得做好心理准备,因为回家,就得面对七大姑八大姨的盘问,“年薪多少啊”“有没有交男/女朋友啊”“啥时候结婚啊”“都老大不小了,抓紧时间谈恋爱”…各种人生大事被被搬到餐桌上,心理抵抗力不强怎能应对。所以,年底回家前,很多人一想到这些令人头疼的场景,就会感到有心理压力,再加上年底也是对自我工作的一个总结时期,年终奖太少,要不要跳槽,未来工作如何安排…这些烦心事也会加重心理压力。所以,与工作相关的业绩、跳槽,以及回家过年都是年底焦虑症的主要诱因。
怎么应对“年底焦虑症”
(1)学会管理时间
学会管理时间。因为事情多、头绪杂,紧张焦虑自然就产生。不妨列出自己所要做的事情,根据轻重缓急进行安排,按部就班去做,你会发现,你的步伐有序多了。需要提醒的是,无论多么繁忙,每天一定要有放松时间,有5~10分钟的时间就好。不妨利用这段时间,听听音乐、读读书,让心情恢复平和,哪怕只是坐在那儿发发呆也好。
(2)定合理的目标
因为自我要求过高,易造成自信心缺少。因此,要对自己有个合理的期待,设定切合实际的目标,也容易寻找成就感。成就感是化解焦虑的良方。一个有成就感的人,内心会充满力量和满足感,焦虑很难将他打败。不过,切勿拿自己的缺点和别人的优点比,不如多和自己比比:今天的我是不是比昨天的我有了进步?这次的工作是不是比上次做得出色?
(3)吃快乐水果,改善心情
水果中,香蕉、樱桃和葡萄柚都被称为是“快乐水果”,香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心。樱桃中的花青素有抑制炎症作用。而葡萄柚浓郁的香味不但有助于提神醒脑,而且其中所含的大量维生素C,有增强抗压力的本事,使人精神愉悦。所以,感到有压力时,就大口吃水果吧,把烦恼一一吃下。
(4)走出室外,多运动
健康医师指出,运动是消除焦虑的好方式。平时忙于上班,休闲是不妨就选择一些游戏强、能够转移注意力的运动项目,比如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等。但是,尽量不要选择独自慢跑的运动方式,这样容易让人产生孤独感,所以,不妨拉上好友一起去运动,运动完后将自己的烦恼全部倾诉出,有了好友的陪伴,再做完快乐运动,心情一定会好很多!
(5)学会自我调节
应对“年底焦虑症”,重点是不要把所有事情都压在心理,心情不爽感到有压力时,就一定要找到发泄口,学会自我调节。做一些自己喜欢做的事情,去运动,哪怕是做家务,也能让自己换一个世界,或者是给自己一个独处时间,倾听内心的真是声音,好好想想自己想要的到底是什么。
(6)睡前做放松训练
焦虑的人们常见的症状是失眠,通常还会伴有容易疲劳、心慌、血压升高等症状,经常烦躁易怒的他们也给家人和朋友带来了困扰。这样的人每天下午可以适当加大自己的运动量,晚上八九点后尽量别再做与工作有关的事情,而是进行一些放松训练,例如做瑜伽、听音乐等,让自己尽快进入睡眠状态。
另外,针对年底焦虑症,还要温馨提醒下各位几点知识:
1.曾有人提出“抽屉理论”,学着把不同角色,放进不同抽屉。例如,进入办公室,就打开“职业角色”的抽屉,回到家就打开“家庭角色”的抽屉,打开这个,就关上那个,减少彼此的干扰,学会掌握情绪的能力。
2.知足常乐,凡事都要保持一颗平常心,求上进也要一步步来,要看到自己一年来的收获,而对于未曾如愿的打算,可以在以后时间里慢慢实现。
3.要认清自身特质,进行角色定位,要注意调整好心态,并根据环境、自身情况不断调整目标。
4.还要保持充足的睡眠,成年人好能保证7个小时的睡眠。还可以多晒太阳,多参与集体活动和体育锻炼。
5.一些粗粮、小食品、饮料等都是很好的“情绪补充品”,会让人感到愉快。面对压力,尽力即可,多虑无用,乐观积极面对是重要的。
总之,工作任务重,压力来源于外在因素,这是没有办法改变的,因此重要的就是改善自己的心态。如果你也处在焦虑的状态,那么不妨试试上面的技巧,希望能帮助到大家。
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